Menu pour un poids rapide dans une protéine, des avantages et des contre-indications

11 Mai 2025

Le régime protéique pour la perte de poids est très populaire aujourd'hui. Il donne un résultat stable rapide. Vous n'avez pas à mourir de faim. Par conséquent, il convient aux athlètes, aux personnes qui mènent un mode de vie actif, associée à l'effort physique. Le régime alimentaire inoffensif est facilement ajusté par des objectifs et des situations spécifiques. Sur la base de ses principes, les méga systèmes populaires et promus tels que le travail du Kremlin, Dukan.

Les produits ont permis aux protéines de perdre du poids

Le régime n'est pas difficile à observer. Il suffit de savoir quels produits sont autorisés en permanence et lesquels peuvent être utilisés avec des restrictions:

Faible gras, meilleur bœuf, veau. Pork, l'agneau vaut mieux ne pas manger, ils sont trop gras, ils inhibent la perte de poids; Poisson alimentaire: thon, morue, saumon rose, hek, poli; tous les crustacés; œufs; Légumes, fruits verts (chou, courgettes, céleri, concombre). Ainsi que des agrumes, des baies aigres (bleuets, groseilles); champignon; fromage avec une partie faible en gras; Faible puissance, kéfir, autres produits Agrio sans additifs de saveur aromatique; Huile végétale: olive, lin, rousse; L'eau pure, le thé sans sucre, le café sans sucre, les décoctions à base de plantes, les fruits secs sont composés; Les jus de jury sont utiles pour améliorer la digestion. Ils doivent être dilués avec de l'eau dans un rapport 1: 1; Parfois, en petites quantités, vous pouvez payer des plats de céréales. Flocons d'avoine, saracen de blé, fig. À partir des produits de boulangerie, ils ne sont autorisés que sauvés, Bran. Pendant la digestion, les protéines deviennent des acides aminés nécessaires à la santé, à la croissance musculaire et au maintien de la vie active en général. Catégoriquement il ne peut pas être consommé:

Sucre, miel, tous produits sucrés. S'il est tout à fait impossible de se passer de cela, 1-2 petits morceaux de chocolat amer sont autorisés, mais seulement 1, un maximum de 2 fois par semaine; pain, pâtes, confiserie; papa; produits de saucisse; Fast Food, produits semi-finis; beurre; jus de fruits emballés; Fruits secs sucrés: abricot sec, figues, dates, etc . ; alcool; boissons gazeuses; Salled Ostinal Fiver, qui a engagé l'appétit. Viande avec légumes

Un régime protéique pour la perte de poids est assez faisable à la maison. Mais avant de continuer avec lui, il doit consulter un spécialiste de la diététiste ou de la nutrition sportive. Il peut y avoir des restrictions et des contre-indications individuelles.

Boissons protéinées pour un poids rapide

Des instructeurs de fitness sont recommandés à ceux qui suivent un régime, une demi-heure avant le début de l'entraînement, buvez un cocktail en protéines. Il soutiendra le corps avec un effort physique sévère, aidera à créer le soulagement du corps. La carence en protéines est la cause de la fatigue chronique, un changement dans le fond hormonal, la boisson protéique avec un foie et de faibles performances avec une alimentation dure remplace le dîner. Ils sont vendus dans des magasins de sport ou des poudres divorcés par l'eau. Un cocktail alimentaire peut être fabriqué indépendamment: eau, lait, kéfir, yaourt sans additifs, lait cuit au four, sérum est basé (toutes les teneur en matières grasses 1. 5-3%). Comme la garniture, des œufs et / ou du fromage cottage sans matières grasses sont utilisés. Pour savourer, améliorer la saveur: légumes, légumes autorisés, fruits, baies, épices. La base avec la garniture est vaincue dans un mélangeur, les additifs sont progressivement introduits. La densité de la boisson doit être comme la crème sure liquide ou le yaourt buveur.

Quelques recettes de cocktails simples qui sont préparées indépendamment:

Vanille / Canela Cabaña Shell - 100 g, lait - 150 ml, vanillina / cannelle à la pointe d'un couteau. Lait vert / kéfir -200 ml, œufs de poulet -2 pcs. / Queil -4 pcs. , Concombre / céleri / persil, aneth. Lait d'énergie -100 ml, œuf de poulet -1 pc. / Queil -2 PCS. , Café moulu -1 cuillère à café, menthe fraîche. choix

Version rapide du régime alimentaire dans les produits protéiques pendant 3 jours

Un régime protéique pour perdre du poids donne un effet en trois jours. C'est l'un des systèmes les plus difficiles. Seules les personnes en bonne santé n'ont souvent pas plus de deux fois par an peuvent l'utiliser. Il aidera à restaurer plusieurs livres supplémentaires avant un événement important. Mais les kilogrammes perdus reviendront rapidement. C'est le principal inconvénient de tous les bombardements. Le menu de la journée ne se compose que de trois repas, l'écart entre trois heures. Par conséquent, le temps de manger doit être bien planifié.

Petit-déjeuner - 1 œuf à la coque; Déjeuner et dîner: 200 g d'herbe, de thé ou de gras faible; Aux intervalles entre cela, il ne peut boire que de l'eau non carbonée. Il est important d'obtenir une quantité suffisante de protéines si vous pratiquez les sports régulièrement, car c'est le matériau principal pour construire un beau soulagement. Un régime alimentaire rapide est un stress pour le corps, donc pour le moment, les sports sont exclus.

Production d'un régime en protéines rapides

Il est important non seulement de résister à une restriction stricte de la nourriture, mais aussi de sortir correctement d'un régime protéique. Vous devez partir, sans manger immédiatement dans la décharge. Tous les produits alimentaires habituels sont progressivement introduits, lentement, dans un mois dans la séquence suivante:

légumes; fruits; viande; repos; Groupes, farine, sucré dans le dernier tour. Si tout est fait correctement et s'abstient des bonbons, de la restauration rapide, des boissons gazeuses et d'autres "bonbons" nocifs, le poids jeté ne reviendra pas, et le résultat obtenu restera longtemps.

Contre-indications: qui ne devrait pas perdre de poids dans un régime en protéines rapides

Le régime protéique a des contre-indications. Il existe une certaine liste de circonstances dans lesquelles il est préférable de s'abstenir de la nutrition des protéines:

adolescence (jusqu'à 18 ans); Âge mature (plus de 50 ans); La période de grossesse. l'allaitement maternel chez les femmes; Grand stress mental ou émotionnel (examen, stress, problèmes personnels, etc. ); Excès de poids, obésité. Ce qui est nocif pour le régime protéique pour les maladies, il vaut mieux demander au médecin traitant. À partir des restrictions de glucides et de graisse, vous pouvez obtenir des exacerbations, provoquer un cours aigu de maladies telles que:

diabète sucré; insuffisance hépatique ou rénale; violations dans le système cardiovasculaire; tumeurs malignes; Maladies de l'estomac, intestins; baisse; Mauvaise coagulation du sang. Adhéré à ce système énergétique, ne laissez pas les aliments en glucides se transporter complètement.

Protéine dans la nourriture

Même sachant exactement ce que vous pouvez manger dans un régime protéique, les gens font des erreurs qui affectent les résultats. Tous les produits de viande ne sont pas les mêmes. Ensuite, dans les produits de saucisse gras presque plus que la viande, bien que cela ne puisse pas être dit en termes de structure de saucisse homogénéisée. Il n'y a pas plus de 10 à 13% dans la graisse naturelle, il doit donc donner la préférence aux aliments simples. Les saucisses, les produits de viande avec de la viande contiennent beaucoup de sel, des amplificateurs de saveurs, des épices, qui enflamment l'appétit, retardent l'eau dans le corps, provoquant un gonflement, une charge supplémentaire dans le cœur et les reins. Les produits fumés sont nocifs et dangereux, car il y a des cancérogènes: des substances toxiques. Le contenu calorique de ces produits est plus élevé. N'oubliez pas que la nourriture doit être assez simple, sans ornements. Et la norme d'utilisation des protéines pour une personne en bonne santé qui mène un mode de vie mobile est de 1, 2-1. 5 g par kg de poids par jour.

Le rôle des protéines dans la nutrition humaine

La protéine du corps humain joue l'un des principaux articles, car tous les tissus et les cellules des créatures vivantes ont des protéines. C'est deuxième après l'eau dans le corps. Protéine, donc ils appellent également les protéines, c'est nécessaire:

dans la structure, la formation, la restauration du tissu musculaire; défense immunitaire; Pendant le transport et le stockage des molécules, par exemple, l'hémoglobine; Pour maintenir le teint, la santé des cheveux, les ongles; Sécurité énergétique, etc. Contenu des protéines:

Muscles - 43%, Sang - 16%, La peau est de 15%. Certains acides aminés sont appelés indispensables, car ils ne sont pas synthétisés, mais sont entrés dans le corps de l'extérieur. À savoir des produits protéiques.

Menu du régime protéique, routine alimentaire

Le menu du régime protéique convient aux personnes actives, saines et physiquement formées. Il est idéal pour ceux qui ne peuvent pas se passer de nourriture. Mais la douceur devrait très bien penser combien de jours ils peuvent résister sans bonbons, surtout tout ce qui ne peut pas être consommé de bonbons. Il est également important de boire au moins 1, 5 litres d'eau par jour et d'éliminer complètement l'alcool et les boissons gazeuses. Les soupes, s'il y a l'habitude de manger le premier, faire bouillir sans pommes de terre. Il peut être remplacé par du riz intégral. Les salades assaisonnent le jus de citron, la sauce de soja, le vin, le vinaigre balsamique avec une cuillère à huile d'olive. La mayonnaise peut être remplacée par du yaourt grec ou du kéfir. Ajoutez un peu de rafraîchissement de l'amertume. Les recettes de régime protéique sont aussi simples que possible, elles ne nécessitent pas beaucoup de temps pour cuisiner. Voici quelques options pour les plats de régime protéique:

Pour le petit déjeuner: kéfir, fermenté, yaourt grec, fromage gras gras, fromage, 2 œufs. Pour le déjeuner: Télina, bœuf, viande de poulet blanche, dinde, foie. Pour le dîner: poisson, fruits de mer. Du thé, des boissons au café, des décoctions à base de plantes sans ajouter de sucre. Il existe deux approches différentes pour un régime protéique:

Régime protéique rapide. Cela implique une courte période de 3 à 7 jours et trois repas par jour. Fractionnaire. Manger 5-6 fois par jour avec un intervalle de 2, 5-3 heures. Sa durée est de 7 à 14 jours. L'observation du volume de la partie et du nombre quotidien de calories peuvent se conformer à la nutrition des protéines pendant pas plus d'un mois et dans des cas exceptionnels, car les monodits représentent un grand stress pour le corps.

Régime d'écureuil pendant 3 jours

Perdre jusqu'à 5 livres supplémentaires en seulement 3 jours est réel. En cas d'accélération, selon les qualités morales et volitives, vous pouvez atteindre l'objectif. Mais cet objectif se justifiera-t-il? Comment le corps réagira-t-il au stress évident? Dois-je risquer la santé? Il y a certainement, s'il y a des maladies graves, ou si la diététiste pense qu'il n'est pas prêt pour cette option. Vous pouvez toujours en choisir un autre non moins efficace, mais un régime doux.

Rappelez-vous les règles les plus importantes:

nutrition fractionnée; manque de collations; boisson abondante; interdiction de l'activité physique; contrôle de la santé; Production lente du régime alimentaire.

Le régime des protéines est excellent pour une perte de poids rapide, ainsi que pour une formation active.

Régime d'écureuil pendant 14 jours

Si vous avez choisi un long régime protéique, les aliments riches en protéines et en oligo-éléments doivent inclure 14 jours dans le menu. Complet avec un complexe multivitaminé, n'oubliez pas l'activité physique. Ce régime est considéré comme long, donc après quelques jours de plus, il sera nécessaire de s'en sortir. Essayez d'adhérer à une nutrition adéquate aussi longtemps que possible, absorbez d'aller aux restaurants de restauration rapide avec vos frites et hamburgers préférés.

Régime d'écureuil pendant 4 semaines

Nous avons besoin de bonnes raisons pour qu'un régime protéique perde du poids, conçu pendant un mois. Un pourcentage élevé de protéines dans l'alimentation peut entraîner un déséquilibre dans la digestion et le métabolisme. Bien sûr, la masse grasse du corps ira considérablement, mais en même temps, la fatigue, la somnolence, l'irritabilité et d'autres sensations désagréables. La plupart des enzymes responsables des réactions chimiques dans le corps sont des molécules de protéines ordinaires.

Pendant la grossesse et l'allaitement

En général, un système de puissance des protéines pour le contrôle du poids pendant la grossesse et l'allaitement est utile. Mais il doit être observé avec prudence. D'une part, il est assez nutritif de ne pas gagner plus de kilos et de ne pas endommager le fœtus. Assurez-vous d'observer le nombre de calories en montant de 1900 par jour. 5-6 Les aliments uniques sont utiles pour une digestion normale. La quantité de consommation lente de glucides doit être augmentée, qui sont contenues dans le son, la farine épaisse, le riz sauvage. De plus, il doit y avoir plus de légumes, de fruits, de produits laitiers. Si la prise de poids est plus lente que la norme, vous devrez rejeter un tel régime, ainsi que s'il y a le danger d'une maladie du tractus gastro-intestinal, du système cardiovasculaire et d'autres. La consultation avec un médecin de l'observateur est requise. Les produits du régime protéique comprennent les œufs, la viande, le poisson, la volaille et le lait, sont considérés comme les plus équilibrés. Quel est le régime dangereux pour les femmes en général, c'est une violation de l'équilibre hormonal jusqu'à ce que les difficultés de la conception de l'enfant. Un excès de protéines affectera une figure qui deviendra comme un homme, peut affaiblir l'immunité, développer une carence en vitamines et en dépression.

Avantages et protéines DIRECT

Le régime de vitamines en combinaison avec l'activité physique se décompose et aide à augmenter la masse musculaire. Il convient aux culturistes, aux haltérophiles. Moins fréquemment, les femmes, les personnes âgées peuvent l'utiliser. À la fin du sujet, nous comparons encore une fois les avantages et les inconvénients du régime protéique:

Pros

Perte de poids rapide. Préservation de la masse musculaire. Il n'y a pas de sentiment de faim insupportable. Fonder le soulagement du corps. Longue préservation du résultat obtenu. Diversité de la nutrition. De nombreuses options pendant le temps, comme vous pouvez vous asseoir sur un régime protéique.

Inconvénients

Détérioration de l'humeur, de l'attention, de la concentration. Restrictions sur de nombreuses maladies. Le développement d'une carence en vitamines. Contre-indications pour les adolescents, les personnes âgées et les femmes enceintes. Vous ne pouvez pas utiliser plus de six mois. Somnolence, fatigue. Contrôle constant d'un spécialiste S'il n'y a plus de doutes et de questions, vous pouvez commencer le matin, sans le mettre dans une longue boîte. N'oubliez pas que la perte de poids dans les écureuils aime beaucoup les hommes et les femmes du modèle de mode, ils font le premier pas pour l'harmonie, la beauté et la santé.